Na osnovu izracunate vrednosti, mozete sebi zadati potreban zadatak u zavisnosti da li zelite da smrsate ili da se ugojite. Na ovu vrednost dodajte svoju aktivnost tokom dana (ucenje, teretana, rad itd), i na osnovu te krajnje vrednosti uradite sledece:
-pojacajte ishranu za 500 kvalitetnih kalorija, ukoliko zelite da dobijete na masi
-smanjite ishranu za 250 kalorija ( a 250 kalorija sagorite kardio treningom), ukoliko zelite da kvalitetno skinete masne naslage